Fruit de nos recherches, de la collection de nombreuses expériences et de discussions avec des professionnel.le.s, nous avons sélectionné plusieurs pratiques pour vous accompagner dans les heures précédant votre coucher, afin de vous endormir facilement et dormir paisiblement.
Les pratiques qui peuvent changer vos nuits...
Dès la fin de l’après-midi, évitez tous les excitants (café, thé, boissons énergisantes, ...).
Le goûter idéal : griotte, noix de grenobles et chocolat noir.
En début de soirée ou lorsque votre journée de travail est terminée et que vous rentrez chez vous :
prenez un moment pour vous qui va vous détendre, tant physiquement que mentalement, et marquer le moment où vous commencez votre chemin vers Morphée :
Appliquez votre Rituel massage “Morphée”, 3/4 gouttes au creux de vos mains, massez-vous le cou jusqu’au plexus solaire, tout en respirant profondément cette fragrance qui vous apaise.
Préparez-vous une tasse de votre tisane “Morphée” et dégustez-la tout au long de votre soirée.
Prenez votre pierre dans votre main et gardez-la près de vous durant la soirée. Vous pouvez si vous le souhaitez appliquer les gouttes du rituel dessus et vous masser avec.
Détendez-vous !
dès la fin d’après midi,
prenez un temps pour vous.
Pratiquez la méditation d ́attention à la respiration de terra mana (5 minutes) pour vous vider l’esprit et vous détendre. Une pratique régulière aura de nombreux bénéfices sur vous, que vous ressentirez rapidement. Cependant, gardez en tête qu’il y aura des jours où votre mental fera de la résistance, où un tas de pensée vous assaillira, où vous n’arriverez pas à lâcher prise. Ceci est tout à fait normal, et notre conseil est de ne pas lutter ! Réessayez plus tard ou le lendemain, ce n’est pas grave !
Méditez, laissez votre journée derrière vous, observez les nuages....
Respirez
Prenez un temps pour écrire les événements de la journée, vos émotions, vos préoccupations,
les points positifs, les petites victoires, tout ce qui vous passe par la tête et que vous avez besoin de
laisser derrière vous pour libérer votre esprit. Établissez si vous le souhaitez votre To Do list du
lendemain, pour vous permettre de ne plus y penser dans la soirée. Éloignez les pensées parasitaires !
Si vous le pouvez, passez un moment dehors, au grand air et à la lumière. Regardez le ciel,
observez les nuages, touchez et sentez les éléments naturels qui vous entourent.
Vous avez maintenant l'esprit tranquille, vous êtes plus détendu.e.
Gardez cette sensation ancrée en vous pour continuer votre soirée.
Au moins 3h avant de vous coucher, mangez un repas sain et léger.
* Avant toute chose, si l’on souffre d’insomnie, il est important de faire une analyse sanguine complète
afin de déceler des carences en nutriments.
De manière générale, privilégiez :
Les aliments riches en tryptophane - précurseur de la sérotonine - et faibles en acides aminés
* Riz complet, protéines de soja, graines de citrouille, arachides, légumineuses, bananes, amandes.
Les aliments riches en glutamine - précurseur de l ́acide gamma-aminobutyrique
* Oeufs, produits de la mer, légumineuses, épinards, persil et oléagineux : noix, noisettes, amandes.
Les huiles riches en Oméga-3
* Huile et graines de lin, huile et graines de chanvre, huile de colza.
Terminez le repas avec des fruits : fruits secs, dattes, figues, melon, banane.
Prescrivez : la viande rouge, les plats trop épicés, la charcuterie, le bacon, lardons, le fromage, le poulet pané ou frit, les sauces à base de viande, les oeufs frits, les sauces à la crème et au beurre.
L’alcool est un faux-ami. Alors qu’on croit bien dormir, de manière profonde, il dérègle en fait les
cycles du sommeil et n’est pas un bon allié.
Une idée de repas idéal :
un mélange de légumes de saison assaisonné d’huile de lin avec du persil et des graines de citrouille, un oeuf dur, une portion de riz complet et quelques noix.
Pour le dessert : une banane.
Une heure avant le coucher, arrêtez les écrans ! Lisez un livre, laissez votre esprit voyager,
en dégustant votre tisane terra mana et en gardant votre pierre près de vous.
Créez un environnement serein et propice au sommeil : lumière tamisée, température entre 19 et 21°C, réduction des bruits extérieurs. Fermez les volets et assurez-vous également que votre porte d ́entrée est bien fermée.
Si vous le souhaitez, prenez une douche tiède pour vous détendre (pas chaude pour ne pas favoriser l'éveil).
Déterminez un horaire de coucher pour pouvoir dormir au moins six heures, et dans la mesure du possible respectez-le tous les jours pour aider votre corps et votre mental à intérioriser cet horaire. Petit à petit, vous verrez que la fatigue arrive naturellement à ce moment-là.
Abandonnez-vous
dans les bras de Morphée...
Faites-vous plaisir avec le Rituel massage “Morphée” : 3/4 gouttes au creux de vos mains et le long de votre cou, votre nuque, vos oreilles, votre torse, votre plexus solaire, et si vous le souhaitez la plante des pieds.
Appropriez-vous ce moment pour vous masser de la manière qui vous détend complètement.
Respirez 3 fois profondément, enveloppez-vous dans cette bulle olfactive de bien-être.
En vous couchant, prenez votre pierre. Vous pouvez la poser sur votre front, à la racine de vos cheveux, au plus près du chakra couronne, sur votre plexus solaire ou votre cœur, ou la prendre simplement dans votre main. Écoutez vos ressentis pour savoir ce qui vous apaise le plus et vous aidera à vous
endormir facilement.
Autorisez-vous à lâcher prise,
et à modifier la fréquence
de vos ondes cérébrales.