Nos astuces pour créer un rituel du soir apaisant pour les enfants

Voici quelques conseils que nous avons sélectionnés pour t´aider à t´endormir plus facilement le soir:

*À partir du moment où tu rentres de l´ecole, tu dois éviter les sodas et les goûters sucrées, car le sucre va empêcher ton corps de se détendre juste quand tu vas aller te coucher.

Tu peux prendre du chocolat noir, une banane, des amandes ou un yaourt avec du miel.




*C´est important que tu racontes ta journée à quelqu´un, ce qui était chouette et aussi ce qui s´est mal passé. Si un.e copa.in.e t´a embêté.e ou que le.a maître.sse a beaucoup crié, dis-le. Quand on dit les choses, c´est comme si on s´enlevait un poids des épaules et ça fait beaucoup de bien. Si tu ne veux ou peux pas parler, ce qui marche très bien c´est d´écrire, comme dans une journal secret. Ce n´est pas grave si tu fais des fautes, tu écris pour toi et tu peux raconter tout ce que tu veux !



*Au moins une heure avant de te coucher, tu dois arrêter les écrans. Oui on sait que c´est chouette de regarder la télé ou de jouer sur la tablette, mais les écrans sont l´ennemi du sommeil des enfants ! C´est très important que tu suives cette astuce. À la place, tu peux jouer, lire ou écouter de la musique !



*Après ta douche, si tu as un peu de temps, tu peux prendre 5 minutes tout.e seul.e pour regarder le ciel, les nuages, le soleil qui se couche, appliquer ton roll Enfant serein à l´intérieur de tes poignets, respirer profondément sa bonne odeur au moins trois fois, et toucher ta pierre. Tu vas voir comme tu te sentiras serein !

»» En savoir plus sur les propriétés des pierres du kit Enfant serein.

»» En savoir plus sur les propriétés des huiles essentielles du Roll.



* Savais-tu que certains aliments aident à s´endormir ?

Voici une petite liste, que tu peux donner à tes parents, pour composer ensemble des idées de bons repas:

Riz complet, protéines de soja, graines de citrouille, arachides, légumineuses, bananes, amandes, oeufs, poissons et coquillages, épinards, persil et oléagineux : noix, noisettes, amandes.

C´est très bien aussi de terminer ton repas par un fruit bio de saison !




* Il y a aussi des aliments qui t´empêchent de dormir et qu´il faut donc éviter pour le dîner:

la viande rouge, les plats trop épicés, la charcuterie, le bacon, lardons, le fromage, le poulet pané ou frit, les sauces à base de viande, les oeufs frits, les sauces à la crème et au beurre.

*Après le repas, il faut te préparer à la nuit, donc il ne faut pas courir ou crier, il faut baisser les lumières de ta chambre, et fermer tes volets.



*En te couchant, applique ton roll à l´intérieur des poignets, derrière les oreilles, dans le cou et sur le torse, et fais-toi un petit massage.

»» Regarde ici comment faire un massage pour t´apaiser avant de dormir.


Tu vas voir comme cela va te faire te calmer et te faire du bien. Tu peux aussi prendre ta pierre, et faire cinq minutes de méditation avec Aurélie.


»» Méditation terra mana


Et n´oublie pas, tu as toute la force en toi pour t´apaiser et t´endormir,
et tu n´es pas tout seul... terra mana t´accompagne !