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Nos astuces pour créer un rituel du soir apaisant pour les enfants

Voici quelques conseils que nous avons sélectionnés pour aider les enfants à s'endormir plus facilement le soir:

*À partir du moment où ils rentrent de l'école, ils doivent éviter les sodas et les goûters sucrées, car le sucre va empêcher leur corps de se détendre au moment d'aller se coucher.

Pour le goûter, proposez-leur du chocolat noir, une banane, des amandes ou un yaourt avec du miel.



Nos astuces pour créer un rituel du soir apaisant pour les enfants

*Il est important qu'ils racontent leur journée à quelqu'un, ce qui était chouette et aussi ce qui s'est mal passé. Si un.e copa.in.e les a embêté.e ou que le.a maître.sse a beaucoup crié, il faut qu'ils puissent l'exprimer. Quand on dit les choses, c'est comme si on s'enlevait un poids des épaules et ça leur fait beaucoup de bien. S'ils ne veulent ou n'arrivent pas à en parler, ce qui marche très bien c'est d'écrire, comme dans une journal secret. Tranquilisez-les en leur disant que ce n'est pas grave de faire des fautes, l'important c'est de pouvoir raconter tout ce qu'ils ont sur le coeur !

Pour les plus petits, le dessin est également une bonne alternative pour s'exprimer.


Ecriture

*Au moins une heure avant de se coucher, il est fondament d'arrêter les écrans. Les écrans sont l'ennemi du sommeil des enfants ! À la place, proposez-leur de jouer, lire ou écouter de la musique !


Enfant épanoui

*Après la douche, s'ils ont un peu de temps, ils peuvent prendre 5 minutes tout.e seul.e pour regarder le ciel, les nuages, le soleil qui se couche, appliquer leur roll Enfant serein à l'intérieur des poignets, respirer profondément sa bonne odeur au moins trois fois, et toucher leur pierre. Ce moment va leur faire énormément de bien et les apaiser.



Enfant serein terra mana

* Certains aliments aident à s'endormir

Voici une petite liste pour composer ensemble des idées de bons repas:

Riz complet, protéines de soja, graines de citrouille, arachides, légumineuses, bananes, amandes, oeufs, poissons et coquillages, épinards, persil et oléagineux : noix, noisettes, amandes.

Terminer ton repas par un fruit bio de saison est également important.




* Il existe également des aliments qui empêchent de dormir et qu'il faut donc éviter pour le dîner:

la viande rouge, les plats trop épicés, la charcuterie, le bacon, lardons, le fromage, le poulet pané ou frit, les sauces à base de viande, les oeufs frits, les sauces à la crème et au beurre.

*Après le repas, il convient de les préparer à la nuit, donc éviter de courir ou crier, baisser les lumières de la chambre, et fermer les volets. Créer de suite un environnement propice au sommeil.


Nuit étoilée

*En les couchant, appliquez avec eux ou laissez-les appliquer leur roll Enfant serein à l'intérieur des poignets, derrière les oreilles, dans le cou et sur le torse, et se faisant un petit massage.



Vous allez voir comme ce moment de rituel va leur faire du bien et les calmer. Ils peuvent aussi prendre leur pierre, et faire cinq minutes de méditation avec Aurélie.



Rappelez-leur qu'ils ont en eux toute la force pour s'apaiser et s'endormir,
et qu'ils ne sont pas seul.e... terra mana les (et vous) accompagne !



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