Trouver le bonheur peut sembler parfois mystérieux, mais il existe
des moyens naturels d'activer l'hormone du bonheur dans le cerveau.
Cet article vous guidera à travers des chemins inattendus et scientifiques pour stimuler la sérotonine*, la substance du bonheur.
Oui oui, vous avez bien lu, il existe une hormone du bonheur !
Selon Martin Seligman, psychologue américain et pionnier de la psychologie positive, le bonheur et l’optimisme sont un choix. En effet, dans le livre "Nous" de Caroline Arditti, il explique que la positivité n’est pas un gène mais bien une attitude qui s’apprend. Pour lui, l’optimisme est un feu d’artifice de bonnes vibrations, de joie de vivre et d’opportunités de voir la vie du bon côté. Cela ne signifie pas que la vie est toujours rose (et c’est ok, il ne faut pas se sentir coupable !) mais bien que l’on peut savoir laisser passer l’orage et les émotions associées.
Les émotions sont contagieuses car les êtres humains imitent
les expressions les uns les autres donc entourez-vous de personnes enthousiastes
et prêtes à accueillir le bonheur comme il se doit.
Voici quelques idées et conseils pour activer cette merveilleuse hormone,
ou tout simplement vous procurer de la joie :
Rire et sourire :
Le rire est une puissante source de bien-être. Il libère des endorphines, améliore l'humeur
et diminue le stress. Prenez du temps pour regarder des sketchs comiques, des films
ou des séries qui vous font éclater de rire, et vous stimulerez naturellement votre hormone
du bonheur.
Il est aussi possible de s'entraîner à faire des sourires, cela peut se révéler efficace. D’abord à vous même, dans le miroir, ne commencez pas forcément de face mais de côté par exemple, une autre astuce : redressez-vous et imaginez un sourire entre vos deux épaules qui s'ouvre sous votre gorge.
Un sourire se dessinera sur votre visage comme par magie ! c'est assez fou !
Ce n'est pas toujours facile, surtout les premières fois. Mais faites nous confiance,
c’est magique et cela devient quasiment un réflexe !
Faites vous une playlist Joie ! quelques petites pépites... vous en connaissez sûrement d'autres !
Carter Family - Keep on the Sunny Side of Life :
Monty Python - Always Look On The Bright Side Of Life :
The Beach Boys - Good Vibrations (Official Music Video) :
Cyndi Lauper - Girls Just Want To Have Fun (Official Video) :
Abba - Dancing Queen (Official Music Video Remastered) :
Lien vers l'article sur les 10 chansons qui rendent le plus heureux selon la science : https://www.doctissimo.fr/psychologie/diaporamas/science-chansons-qui-rendent-le-plus-heureux
Activité physique régulière :
L'exercice régulier est un moyen puissant de stimuler la production de sérotonine. Que ce soit une simple marche, une séance de yoga ou une session d'entraînement intense, l'activité physique libère des endorphines et favorise le bien-être explique Harvard Business Review. Trouvez une activité que vous appréciez et qui vous motive pour maintenir une routine régulière.
Il ne dépend que de nous..."
Dalaï-lama.
Exposition à la lumière naturelle :
Selon le magazine Forbes, la lumière naturelle du soleil a des effets bénéfiques sur la production
de sérotonine. Passez du temps à l'extérieur, particulièrement le matin, pour exposer votre peau
à la lumière solaire. Cela stimule la production de vitamine D, qui est liée à la sérotonine.
Les spécialistes recommandent de s’exposer à la lumière naturelle au moins trois fois par jour : le matin quand le soleil vient de se lever, en milieu de journée et en fin de journée, 30 minutes environ avant que le soleil se couche, pendant au moins 5 minutes, soit 15 à 20 minutes par jour au total.
Des promenades matinales ou des séances de jardinage peuvent être des moyens agréables d'incorporer cette habitude à votre quotidien.
La puissance des aliments :
La nourriture joue également un rôle crucial dans la production de sérotonine. Certains aliments sont connus pour la stimuler naturellement dans le cerveau.
Par exemple : les épinards, les asperges, le brocoli, la dinde, les graines de citrouille, les noix, le saumon, les œufs, le fromage entre autre (ce sont des aliments riche en vitamine B9, acide folique, acide tryptophane).
Intégrez ces aliments dans votre régime pour favoriser la production naturelle
de l'hormone du bonheur et ainsi booster votre santé mentale !
Voici quelques idées de recettes pour se faire plaisir :
Ingrid Fetell Lee :
Dans "L'esthétique de la joie", Ingrid Fetell Lee explore comment notre environnement influence nos émotions. Elle identifie 10 esthétiques de la joie, comme l'énergie et la liberté. Fetell Lee souligne l'importance des petits moments de joie quotidienne et propose des conseils concrets pour rendre notre environnement plus réjouissant, tels que l'ajout de couleurs vives, l'abondance, d'éléments de nature et de formes arrondies. Selon elle, ces changements impactent positivement notre bien-être émotionnel.
Lien vers sa conférence "Où la joie se cache et comment la trouver ?" : https://www.ted.com/talks/ingrid_fetell_lee_where_joy_hides_and_how_to_find_it?language=fr
Pour résumer tous ces précieux conseils, éveiller l'hormone du bonheur dans le cerveau naturellement est une démarche holistique qui mêle le rire, la nutrition, l'exposition
à la lumière, l'activité physique et la vision de la vie en couleurs ! En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous pourrez favoriser la sérotonine,
cultivant ainsi un état d'esprit positif et une sensation de bien-être.
Faites de petits changements progressifs, à votre rythme, pour intégrer
ces pratiques dans votre vie, et laissez la joie et le bonheur émerger naturellement. Mêmes un petit pas peut faire toute la différence !
Pour apercevoir le soleil au dessus des nuages, et vous accompagner quotidiennement, nous avons créé ces deux solutions qui apportent de la légèreté, du soleil et le sourire dans votre coeur & votre cerveau !
* Sérotonine définition : "La sérotonine est un neurotransmetteur qui intervient au niveau du cerveau. Elle est synthétisée par les neurones à partir d'un acide aminé, le tryptophane. Elle sert à faire fonctionner la transmission entre deux neurones", explique le Dr Yves Fouré, médecin généraliste à La Rochelle. La sérotonine a un rôle proche de celui des hormones. Elle agit sur le système nerveux central et induit différentes actions, notamment dans la régulation de certains comportements comme l'humeur ou l'émotivité.
sources : livre "Nous" de Caroline Arditti
Harvard Business Review